CRESÇA 2X MAIS RÁPIDO QUE COM OS TREINOS TRADICIONAIS DA ACADEMIA SEM USAR HORMÔNIOS
Acelere sua hipertrofia mesmo depois dos 40 usando o fator de crescimento 3F
Raquel Zuchi, ganhou 10kg em 1 ano - Depois de 10 anos tentando crescer sem sucesso, ela finalmente conquistou o corpo que desejava em 1 ano do PROGRAMA ACELERADOR DE MUSAS.
É possível ganhar até 1kg de massa muscular por mês sem aumentar a barriga?
É sim! E vou te explicar como fazemos isso com nossas alunas
Ao menos 90% das mulheres que fazem musculação desejam crescer as pernas e glúteos e definir o abdômen.
Se você está nos 90% leia esse texto até o final porque ele vai mudar seus treinos!
Eu sei que você acha que não é possível crescer sem hormônios ou sem ficar barriguda
E isso é frustrante, porque você sonha com um corpo que nunca vem!
Eu sei que você quer ficar bonita de com ou sem roupa.
Que deseja nunca mais ter que aumentar o contorno das coxas e glúteos ou ficar reduzindo a cintura no photoshop antes de postar no Instagram.
É sim! E vou te explicar como fazemos isso com nossas alunas
Ao menos 90% das mulheres que fazem musculação desejam crescer as pernas e glúteos e definir o abdômen.
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E isso é frustrante, porque você sonha com um corpo que nunca vem!
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Hoje eu vou mostrar o que faço com minhas alunas. E como deixamos elas chocadas com os resultados em apenas 3 meses
Para ganhar músculos SEM USAR HORMÔNIOS só tem um único caminho comprovado cientificamente que é estimular as fibras vermelhas (tipo 1), brancas (tipo IIB) e rosadas (tipo IIA) Como na imagem abaixo!
Na academia as pessoas USAM tradicionalmente TREINOS LONGOS com muitos exercícios para gerar hipertrofia, mas sempre na mesma faixa de repetições
No início os seus músculos crescem porque você AUMENTA O PESO para gerar danos nas fibras musculares e ele cresce como resposta de defesa aos danos.
Então basicamente o peso no limite gera dano no músculo....o dano gera aumento deste músculo....quanto mais a pessoa REPETE o processo de DANO por pesos no limite mais hipertrofia ela vai tendo.
É por isso que você vê uns GORILAS na academia pegando tanto peso..... eles querem gerar mais danos no músculo e ele continuar crescendo....
Mas essa estratégia tem um tempo limitado se você não estimular todas as fibras da MESMA MANEIRA!
Até 2020 a recomendação do COLÉGIO AMERICANO DE MEDICINA ESPORTIVA (ACMS) PARA O TREINO DE HIPERTROFIA era realizar séries de 8-12 rep.
Na academia as pessoas USAM tradicionalmente TREINOS LONGOS com muitos exercícios para gerar hipertrofia, mas sempre na mesma faixa de repetições
No início os seus músculos crescem porque você AUMENTA O PESO para gerar danos nas fibras musculares e ele cresce como resposta de defesa aos danos.
Então basicamente o peso no limite gera dano no músculo....o dano gera aumento deste músculo....quanto mais a pessoa REPETE o processo de DANO por pesos no limite mais hipertrofia ela vai tendo.
É por isso que você vê uns GORILAS na academia pegando tanto peso..... eles querem gerar mais danos no músculo e ele continuar crescendo....
Mas essa estratégia tem um tempo limitado se você não estimular todas as fibras da MESMA MANEIRA!
Até 2020 a recomendação do COLÉGIO AMERICANO DE MEDICINA ESPORTIVA (ACMS) PARA O TREINO DE HIPERTROFIA era realizar séries de 8-12 rep.
Eu mesmo NÃO USAVA treinos com uma variação maior de repetições......pois não tinha método comprovado e eu só trabalho com métodos TESTADOS e COMPROVADOS pela comunidade científica internacional.
No entanto, Graças ao GRUPO de pesquisa científica do ACMS, descobriu-se uma coisa que MUDOU o rumo da nossa empresa e das nossas ALUNAS. Imagem abaixo!
Eu finalmente parei de obrigar todas as alunas a ir para academia e usar só séries de 8-12 como se fosse o único RECURSO para hipertrofia.
Então desde 2021 eu passei a usar O fator de crescimento 3F
Esse fator exige que o treino de hipertrofia use séries de 4-50 repetições, porque o estímulo é mais eficiente que só usar 8 a12 rep por exercícios.
Depois desse 1º estudo que mostrou que variar as repetições era melhor que usar uma faixas fixa, dezenas de outras publicações apresentaram resultados simulares.
Então desde 2020 já foi demosntrado que EXISTE um novo modelo de HIPERTROFIA....a HIPERTROFIA 3F
Este tipo de HIPERTROFIA exige que você estimule todas as fibras musculares, e não só as IIA que você trabalha no treino de 8-12 rep.
No entanto, Graças ao GRUPO de pesquisa científica do ACMS, descobriu-se uma coisa que MUDOU o rumo da nossa empresa e das nossas ALUNAS. Imagem abaixo!
Eu finalmente parei de obrigar todas as alunas a ir para academia e usar só séries de 8-12 como se fosse o único RECURSO para hipertrofia.
Então desde 2021 eu passei a usar O fator de crescimento 3F
Esse fator exige que o treino de hipertrofia use séries de 4-50 repetições, porque o estímulo é mais eficiente que só usar 8 a12 rep por exercícios.
Depois desse 1º estudo que mostrou que variar as repetições era melhor que usar uma faixas fixa, dezenas de outras publicações apresentaram resultados simulares.
Então desde 2020 já foi demosntrado que EXISTE um novo modelo de HIPERTROFIA....a HIPERTROFIA 3F
Este tipo de HIPERTROFIA exige que você estimule todas as fibras musculares, e não só as IIA que você trabalha no treino de 8-12 rep.
Vou te explicar, no músculo você tem fibras brancas (IIB), rosas (IIA) e vermelhas (Tipo 1). Vamos imaginar que essas fibras são como flores em um jardim.
Para crescer essas flores você precisa regar todo seu jardim, no treino é a mesma coisa.
Se você só realizar séries de 8 a 12 repetições só vai estimular as fibras IIA. Já as fibras IIB precisam de séries de 4-6 rep e as fibras tipo 1 de séries de 20-50 rep.
Mas porque não estimular essas fibras atrapalha a hipertrofia, as fibras IIA representam 30-40% do músculo. O resto é IIB e tipo 1.
Então você deixa de estimular só 60% das fibras musculares porque sempre usa o mesmo número de repetições. Vou te dar um exemplo de um treino tradicional e um treino de hipertrofia 3F
Para crescer essas flores você precisa regar todo seu jardim, no treino é a mesma coisa.
Se você só realizar séries de 8 a 12 repetições só vai estimular as fibras IIA. Já as fibras IIB precisam de séries de 4-6 rep e as fibras tipo 1 de séries de 20-50 rep.
Mas porque não estimular essas fibras atrapalha a hipertrofia, as fibras IIA representam 30-40% do músculo. O resto é IIB e tipo 1.
Então você deixa de estimular só 60% das fibras musculares porque sempre usa o mesmo número de repetições. Vou te dar um exemplo de um treino tradicional e um treino de hipertrofia 3F
No exemplo abaixo eu usei o mesmo número de exercícios, mas com a variação das repetições vamos conseguir um estímulo mais eficiente para crescer os músculos.
Foi baseado nessa estudos que eu criei o programa ACELERADOR DE MUSAS que te faz crescer O DOBRO QUE OS TREINOS TRADICIONAIS DA ACADEMIA
Com este método de HIPERTROFIA 3F foi possível ajudar mais de 9000 mulheres a crescer sem usar hormônios.
Ele é um programa de treino PERSONALIZADO feito a partir de uma avaliação detalhada e análise de fotos.
Com este método de HIPERTROFIA 3F foi possível ajudar mais de 9000 mulheres a crescer sem usar hormônios.
Ele é um programa de treino PERSONALIZADO feito a partir de uma avaliação detalhada e análise de fotos.
O programa é feito em 3 fases:
FASE 1
@raquelzuchi - 54KG
1° mês
Fase 1 -
Na fase 1 vamos estimular mais as fibras IIB com séries de 4-6 rep e aumentar as cargas entre 10 e 40%. Nessa fase você vai ganhar de 500g a 1,5kg.
FASE 2
@raquelzuchi - 58KG
2° mês
Na fase 2 vamos estimular mais as fibras IIA, mas 30% do estímulo do treino ainda é para fibras tipo IIB e tipo 1. Nessa fase você ganha de 1 a 2kg
FASE 3
@raquelzuchi - 61KG
3°mês
Na fase 3 vamos estimular todas as fibras musculares usando métodos avançados como dropset , rest pause, bi set etc. Nessa fase você vai ganhar de 500g a 1kg e definir as coxas e glúteos
Assim que acabar a fase 3 recomeçamos o ciclo de treino, para evitar que seu corpo fique estagnado e pare de crescer.
Uma meta realista é um ganho de 2-4kg por ciclo de treino, isso sempre vai depender do:
✓Peso
✓Altura
✓Idade
✓Nível do alunos
Então uma aluna magra sempre vai evoluir mais rápido que uma aluna avançada.
Uma meta realista é um ganho de 2-4kg por ciclo de treino, isso sempre vai depender do:
✓Peso
✓Altura
✓Idade
✓Nível do alunos
Então uma aluna magra sempre vai evoluir mais rápido que uma aluna avançada.
DEPOIS QUE ACABAR O PRIMEIRO CICLO DE TREINO VOCÊ VAI CRESCER SEM...
> usar hormônios ou suplementos > passar horas na academia > fazer dietas caras > mesmos que seja magra > mesmo que tenha mais de 40 anos > mesmo que treine a muito tempo sem resultados
Ah então basta mudar as repetições para crescer?
Infelizmente não, porque cada exercício precisa de um número específico de repetições.
Por exemplo, no agachamento você pode usar séries de 8-20 rep.
Mas se você usar séries de 30-50 pode acabar se machucando.
Então cada tipo de exercícios precisa de um número específico de repetições levando em consideração:
✓ O peso que você usa
✓ Se é multiarticular ou isolado como o agachamento ou cadeira extensora
✓ Se é difícil ou fácil de fazer de acordo com o nível do aluno.
Por exemplo o Hack é multiarticular e fácil de fazer, então você pode usar muita carga.
Já o Búlgaro apesar de ser multiarticular é dificil de fazer e só alunos muito avançado conseguem usar muita carga sem se machucar!
Infelizmente não, porque cada exercício precisa de um número específico de repetições.
Por exemplo, no agachamento você pode usar séries de 8-20 rep.
Mas se você usar séries de 30-50 pode acabar se machucando.
Então cada tipo de exercícios precisa de um número específico de repetições levando em consideração:
✓ O peso que você usa
✓ Se é multiarticular ou isolado como o agachamento ou cadeira extensora
✓ Se é difícil ou fácil de fazer de acordo com o nível do aluno.
Por exemplo o Hack é multiarticular e fácil de fazer, então você pode usar muita carga.
Já o Búlgaro apesar de ser multiarticular é dificil de fazer e só alunos muito avançado conseguem usar muita carga sem se machucar!
COMO VAI FUNCIONAR O PROGRAMA
No programa ACELERADOR DE MUSAS você vai fazer uma avaliação super detalhada e análise de fotos e dessa forma vamos determinar qual o:
1- Número certo de repetições por exercício
2- O número de exercícios de acordo com seu nível
3- E como elevar o estímulo mensal do treino para garantir que nossa aluna ganhe até 1kg de massa muscular por mês sem ficar com barriga mesmo que já tenha 40 anos
Nossa avaliação é baseada na escala americana de performance da National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Depois dessa avaliação, elaboramos um treino MENSAL específico para estimular ao máximo o crescimento muscular com treinos curtos e precisos.
Foi exatamente isso que eu fizemos com mais de 8000 alunas abaixo e por isso elas ganharam até 10kg de massa muscular sem tomar hormônios.
1- Número certo de repetições por exercício
2- O número de exercícios de acordo com seu nível
3- E como elevar o estímulo mensal do treino para garantir que nossa aluna ganhe até 1kg de massa muscular por mês sem ficar com barriga mesmo que já tenha 40 anos
Nossa avaliação é baseada na escala americana de performance da National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Depois dessa avaliação, elaboramos um treino MENSAL específico para estimular ao máximo o crescimento muscular com treinos curtos e precisos.
Foi exatamente isso que eu fizemos com mais de 8000 alunas abaixo e por isso elas ganharam até 10kg de massa muscular sem tomar hormônios.
MAS EU JÁ TENTEI DE TUDO E NUNCA CRESÇO
Calma, isso não vai acontecer aqui no ACELERADOR DE MUSAS! O treino é feito de acordo com as características de cada aluno!
Se você pegar uma aluna magra como minha cliente Amanda Saraiva basta começar com poucos exercícios e a medida que o corpo cresce você coloca mais exercícios. Assista o vídeo para ver sua evolução!
Se você pegar uma aluna magra como minha cliente Amanda Saraiva basta começar com poucos exercícios e a medida que o corpo cresce você coloca mais exercícios. Assista o vídeo para ver sua evolução!
“Tá prof, eu não sou magra, mas já passei dos 40 ainda dá para crescer?
Sim, e vou dar como exemplo minha alunas Andrea Miranda e Luciana Rizzo, elas ganharam 10 e 6kg de massa muscular em 1 ano mesmo aos 45 e 47 anos. Mas melhor do que eu falar é você conferir os depoimentos.
Sim, e vou dar como exemplo minha alunas Andrea Miranda e Luciana Rizzo, elas ganharam 10 e 6kg de massa muscular em 1 ano mesmo aos 45 e 47 anos. Mas melhor do que eu falar é você conferir os depoimentos.
“Então professor, mas eu só posso treinar 3 vezes por semana por 45min, será que vou crescer?”
Bom, vou ser bem sincero, o volume de treino é proporcional a sua evolução, mas você vai crescer sim!
Só que vai ser um pouco mais devagar como minha aluna Anastácia, que ganhou 8kg em 1 ano treinando 3x por semana.
Bom, vou ser bem sincero, o volume de treino é proporcional a sua evolução, mas você vai crescer sim!
Só que vai ser um pouco mais devagar como minha aluna Anastácia, que ganhou 8kg em 1 ano treinando 3x por semana.
““Mas eu já tento a tantos anos e não consigo, será que esse treino funciona para mim?”
Olha, minha aluna Vitória Costa falava a mesma coisa, que a genética era ruim!
Mas não era, o problema é que ela treinava muito, eu só ajustei o número de exercícios de acordo com o peso corporal dela!
Como se fosse um milagre ela ganhou 12kg em 10 meses.
Só que isso não foi milagre, bastou usar a ciência da prescrição do treino que o resultado veio!
Olha, minha aluna Vitória Costa falava a mesma coisa, que a genética era ruim!
Mas não era, o problema é que ela treinava muito, eu só ajustei o número de exercícios de acordo com o peso corporal dela!
Como se fosse um milagre ela ganhou 12kg em 10 meses.
Só que isso não foi milagre, bastou usar a ciência da prescrição do treino que o resultado veio!
ATENÇÃO
Agora que eu já te expliquei que para crescer você precisa estimular os 3 tipos de fibras você tem 2 opções:
1- Você tem 2 opções, continuar tentando usar dicas da internet.
2- Ou parar de tentar e simplesmente conseguir crescer contratando o programa ACELERADOR DE MUSAS
Eu garanto o DOBRO* dos resultados da academia!
1- Você tem 2 opções, continuar tentando usar dicas da internet.
2- Ou parar de tentar e simplesmente conseguir crescer contratando o programa ACELERADOR DE MUSAS
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Então, o risco é TODO por nossa conta.
Outra coisa que ouço bastante é: "esse treino é pra mim? eu sou um aluno iniciante".
O Programa Acelerador de Musa é um sistema PROGRAMA de treino baseado na mais modernas recomendações sobre treinamento para hipertrofia de alunos iniciantes, intermediários e avançados.
Ou seja, o treino gera resultados a partir de 14 dias porque esse é o tempo que os músculos demoram para se adaptar a um novo estímulo.
Então, mesmo que você seja iniciante, enquanto você estiver usando o estímulo certo esses músculos vão crescer!
Muita atenção agora:
Somente nesta página, você garante sua vaga por…
2,70 centavos por dia!
Isso dá 12x de R$ 29,70 ou R$ 297,00 à vista.
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- Professor das disciplinas de fisiologia do exercício, treinamento desportivo e avaliação das capacidades física,
- Atuou por 3 anos como pesquisador do Laboratório de Fisiologia do Exercício do Centro Universitário Monte Serrat - Unimonte
- Sócio fundador do site musculacaoonline.com.br
- Autor de mais de 500 posts no blog do site musculacaoonline.com.br
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PERGUNTAS FREQUENTES
Sobre o programa MAX12