Por muito tempo, o famoso "mito do agachamento", deixou milhares de mulheres com a falta de progresso no crescimento do seu glúteo (1)
E o pior é que os treinos de academia, além de não serem específicos para seu glúteo, te deixaram com um problema: Coxas grandes e glúteos fracos como se fosse um caranguejo.
Esqueça tudo o que te falaram sobre como desenvolver os glúteos empinados e definidos. Hoje vou te contar um segredo para construir o glúteo dos seus sonhos.
Santos-SP; quinta-feira, 3 de fevereiro de 2022 Prezada Amiga,
Eu irei te dar uma má notícia. Você vai ficar com raiva e chocada com o que estou prestes a compartilhar com você.
Você concorda comigo, que quando seguimos um programa ao pé da letra, e fazemos tudo o que seu professor diz, você espera resultados, certo? Bem, e se você descobrisse que todo o seu trabalho duro está sendo em vão, pois depois de meses de treino, seu Bumbum continua o mesmo?
É, MENTIRAM PARA VOCÊ SOBRE COMO TREINAR O MAIOR MÚSCULO DO SEU CORPO… E isso te custa TEMPO, autoestima e até pode lhe causar lesões (2)
Seus glúteos são os músculos mais poderosos do seu corpo, mas também são os mais incompreendidos.
Eles trabalham em quase todos os movimentos da parte inferior do corpo e das costas que você faz. Eles fornecem força para andar, subir escadas, agachar etc… mas apenas quando ativados corretamente.
É como se você estivesse sentado ao volante de um carro de corrida com um motor enorme, mas que não consegue correr porque você não sabe onde fica o pedal do acelerador
e quando você descobre o jeito certo de estimular os glúteos, tudo muda e você deixa de andar a 30 km/h e passa para 300km/h
Você sabe quando treinou seus glúteos da maneira certa, pois no dia seguinte sente aquela dor quando vai levantar da cama, dói mas você fica feliz porque sabe que ele vai crescer e ficar definido. (2)
É, te enganaram de novo. Se você ainda acredita que precisa do agachamento para crescer o bumbum, PARE AGORA, ISSO É UM MITO! Afinal ele não é nem o melhor exercício multiarticular para o glúteo. (3)
Para crescer o Glúteo, você precisa usar o conceito de Prioridade Anatômica, pois só com ele é possível fazer qualquer tipo de glúteo CRESCER!
Eu sou o Prof. Rodrigo Ramos - também conhecido como Personal Trainer das Musas sem Hormônios e Professor de Treinamento na Pós-graduação Personal Global
Dediquei os últimos 21 anos da minha carreira em desenvolver programas de treino que gerem resultados sem precisar de hormônios.
Como especialista em Fisiologia do Exercício, sei que é crucial separar os fatos da ficção quando se trata de treinamento de hipertrofia. Sei a verdade sobre os treinos milagrosos de blogueiras que estão cheias de hormônios!
Eu sei o que funciona. Porque eu estou todo dia aplicando métodos de treino comprovados e gerando resultados em mulheres reais que você vê todos os dias em nosso Instagram
E é aqui que eu faço...
Bem-vindo ao Musculação Online, nosso centro de prescrição e treinamento de última geração. Nosso ultimo programa desenvolvido, foi nosso Método GMAX que usa o Princípio da Prioridade Anatômica para crescer o glúteo em qualquer idade sem usar hormônios.
Veja você, muitas mulheres ACREDITAM que têm glúteos PERFEITOS, mas SUA perfeição é mascarada POR UM CALÇA QUE LEVANTA O BUMBUM. Assim que você coloca um BIQUINI, A REALIDADE APARECE.
É difícil aceitar quando você treina tanto e não tem resultados.
Conheço alunas que passam seus dias fazendo agachamentos, Leg Press e levantamento terra. Ficam acabadas e quando eu as coloco em movimentos específicos para glúteos, elas percebem que tem o glúteo fraco.
Depois de alguns minutos de exercícios de glúteos, eles estão no chão. Quando elas descobrem o quão fracos eles realmente são, elas mal conseguem acreditar. Mas isso acontece toda hora.
Compare isso com as Alunas que treinam com o Método GMAX: Elas têm um foco em fazer um treino específico para o glúteo que use a Prioridade Anatômica e por isso tem mais resultados. (4)
Usar a prioridade anatômica, não é só treinar o glúteo, é fazer com que ele seja o centro do treino, assim você consegue fazer com que o glúteo cresça mais que a coxa e seu corpo fique como você deseja
Aluna Raquel Zuchi
Aluna Sueli
Aluna Vitória Costa
A culpa não é sua.
Você foi enganada.
Quando confiamos nossos corpos aos professores, esperamos que eles saibam o que estão fazendo, certo?
Mas acontece que não. Eles se baseiam em rotinas baseadas em pesquisas e princípios de treinamento de décadas, em vez de combinar a ciência mais recente com a experiência do MUNDO REAL, trabalhando com Mulheres que não usam hormônios.
O pior são as “celebridades” fitness do Instagram, que dão conselhos sobre glúteos com base em uma compreensão falha da fisiologia humana. Elas não sabem como funciona o músculo. Elas mal entendem como ativar os glúteos. Elas não entendem os princípios fundamentais de treinamento.
Porque muitas já possuem um bumbum grande, tem 20 anos de idade e nem filhos tem, e podem estar tomando hormônios. Mas, ei, não vamos falar disso... Porque esse mundo de fantasia do Instagram, só faz você ficar mais desapontada quando não obtém os mesmos resultados.
O Mito Do Agachamento
Os glúteos são formados por três músculos, o Glúteo Máximo, Glúteo Médio e Glúteo Mínimo.
Cada um desempenha um papel na estabilização, apoio e mobilização das pernas, quadris e metade inferior do corpo. Sem ficar muito técnico, existem três planos de movimento que os músculos glúteos precisam experimentar para crescer.
Se você quer glúteos bem torneados, você precisa treinar todos os TRÊS planos de movimento para obter plenitude - vertical, horizontal e rotacional. Então seu glúteo trabalha na Vertical para fazer o agachamento, na horizontal para fazer a elevação pélvica e nas rotações para fazer a cadeira abdutora
A maioria das pessoas faz agachamentos e levantamento terra, que são movimentos verticais. E muitos como você só sentem A COXA NO AGACHAMENTO. (1). Mas você ainda precisa fazer movimentos horizontais e de rotação.
Então você vê por que a maioria dos programas falha porque eles não visam todos os três planos de movimento. Você também precisa estressar cada músculo usando diferentes estratégias de exercícios. Variando as repetições de 8 até 30 movimentos.
Aqui está o que complica. Não há um exercício que atinja todos os três. Para garantir que você atinja cada parte de cada músculo, você precisa de três estratégias de exercícios diferentes em todos os três planos de movimento diferentes.
E é por isso que o treinamento específico para glúteos GMAX é a chave para CRESCER O SEU GLÚTEO
1) movimentos específicos para glúteos 2) Visar todos os três músculos , com todas as três estratégias de exercícios em todos os três planos de movimento e variação de repetições
Eles podem ativar os glúteos, mas muitas alunas não conseguem fazer isso e jogam todo o peso para as coxas.
Se você quer glúteos LINDOS, por que não está fazendo exercícios de glúteos que fujam das COXAS?
Os exercícios Multiarticulares precisam ser usados de maneira estratégica para gerar a prioridade anatômica. Então se você quer focar no glúteo, deve trocar o agachamento por um Split ou Búlgaro.
Há um "segredo" conhecido por nossas alunas que já sabem esculpir um bumbum lindo. E por isso elas têm esses resultados sem usar hormônios mesmo sendo uma mulher da vida real como você. É muito simples, elas treinam glúteos e pernas juntos. (Por que eles fariam isso? Porque só dá para separar a coxa do glúteo se você serrar no açougue.
Mas elas dedicam pelo menos duas sessões por semana apenas para atingir seus glúteos. Seus dias de perna se encaixam nisso. Isso que chama Prioridade Anatômica
Faz sentido quando você pensa sobre isso. Os glúteos são os maiores músculos do seu corpo. Eles começam a ter seu próprio dia, mas vão descansar de 48-72h até o próximo treino.
Na academia eles tentam isolar, mas não dá e por isso seu músculo não se recupera e não cresce, já o quadríceps fica enorme porque tem mais dias para se recuperar. Então, a questão é: você está comprometida o suficiente e deseja aumentar seu bumbum Ou vai continuar com o treino Pão com Ovo que tenta dividir a coxa do glúteo?
Vamos quebrar outro mito: " é necessario treino super longo, de 2h na academia para construir meu Glúteo."
Já aprendemos que você vai treinar seus glúteos no dia deles, junto com as COXAS. Você pode obter um treino extremamente eficaz com apenas 30 minutos, já que está mirando em uma área específica.
Claro, se alguém está treinando o corpo todo isso pode durar até 1 hora, mas um treino matador com prioridade anatômica nos glúteos será contraproducente se exceder 35 minutos.
Existem muitos exercícios que você pode fazer com seu peso corporal ou usar como carga uma simples mochila com livros que vão fazer seu BUMBUM CRESCER!
Estudo após estudo, prova que você pode alcançar um crescimento sério através de exercícios de peso corporal, em vez de levantar pesos.
Você realmente pode aumentar seus glúteos sem colocar os pés em uma academia (embora adicionar PESOS possa acelerar o progresso).
Vários estudos mostram que dá para gerar a mesma ativação do glúteo usando o peso do corpo se comparado com as máquinas, só aumentando o nível de complexidade motora dos exercícios
Outro estudo sugeriu que era possível melhorar a força e o crescimento muscular por meio de exercícios com peso corporal com restrição do fluxo sanguíneo.
Um outro estudo mostrou que o crescimento muscular ocorreu sem a necessidade de resistência, quando o exercício vai próximo da falha. O que esses estudos mostram são os benefícios de incorporar exercícios de peso corporal para gerar crescimento do bumbum mesmo treinando em casa.
Muitos professores recomendam em movimentos complicados, que nunca atingem seus glúteos. Ou a necessidade de usar 25 máquinas difíceis de encontrar em sua academia.
Eu quero mostrar a você, que construir seu bumbum a sério é tão simples que pode ser feito até com o peso do corpo. Há um problema. No entanto, nada do que eu falei acima vai te dar os resultados que você quer se você estiver treinando um músculo ativado.
"Síndrome da Bunda triste"
Inúmeros estudos já demonstraram que ficar o dia todo sentada prejudica nossa postura. É um "assassino silencioso". Ao contrário de uma lesão esportiva, você não percebe a extensão do dano causado até que seja tarde demais.
A única vez que notamos que pode haver um problema é quando ficamos sentados por muito tempo e ficamos com o bumbum dormente. (5)
A "síndrome do bumbum triste" ou amnésia glútea ocorre quando seus glúteos param de ficar ativos como deveriam.
O termo técnico para isso é "inibição". Quando você fica sentado por um período prolongado, seus glúteos não são ativados.
Eles ficam fracos e isso tem consequências para o resto do seu corpo. Outros músculos são forçados a compensar a fraqueza do glúteo, e isso pode resultar em dor na região lombar, joelho ou quadril.
Essa dor impede que seus músculos glúteos sejam ativados e você nunca treina a 100%. Você não pode treinar um músculo que está tímido e triste!
O pior é que você pode sofrer com isso, mesmo que se exercite regularmente. Porque sua má postura impede de estimular os glúteo!
O tempo gasto treinando um músculo inibido é desperdiçado. É por isso que você nunca obtém os ganhos que espera, apesar de seu treino duro por meses na academia.
Quando você se olha no espelho se pergunta onde está sua bunda, o que mais você pode fazer, é isso mesmo, vou sempre ter o bumbum triste. Não! Você precisa fazer seu glúteo SORRIR!
Para ativar osr seus glúteos, usamos um protocolo de duas etapas que envolve:
1. Alongar os flexores do quadril
2. Ativar o glúteo
O alongamento restaurador alonga a fibra muscular para colocar os flexores do quadril ao seu comprimento original. Que foram encurtados porque passamos horas sentadosPara reativar os glúteos, recorremos a uma ferramenta que os fisioterapeutas utilizam para reabilitar atletas lesionados: a PRÉ ATIVAÇÃO. Esta técnica restaura a ligação mente-músculo entre o cérebro e os glúteos, perdida quando você fica sentado por muito tempo e seus glúteos "desligam".
O alongamento e a ativação muscular nessa ordem são a ÚNICA maneira de colocar seus glúteos em ação na hora do treino. As boas notícias. Leva apenas três a cinco minutos adicionais de alongamentos e exercícios de ativação para atingir 100% do seu potencial.
Não importa qual seja o seu objetivo, adicionar um “Protocolo ATIVAÇÃO GLÚTEA” te faz ter resultados muito mais rápidos Então, agora que sabemos quais são os obstáculos que estão impedindo você de obter os glúteos que deseja, fica claro o porquê…
Programas de agachamento, afundos e levantamento terra não lhe darão o Glúteo Lindo que Você Deseja.
Você perde seu tempo focando nos movimentos errados que não usam a prioridade anatômica para focar no seu bumbum
HIP THRUST OU ELEVAÇÃO PÉLVICA
O EXERCÍCIO Nº 1 PARA DESENVOLVER UM BUMBUM MAIS REDONDO E FORTE É… HIP THRUST
O Hip Thrust pode ser realizado em casa ou na academia.
Nesta posição (anatomicamente falando agora), você está na melhor posição possível para atingir o nível mais alto de contração muscular, pois os músculos são mais ativos (1), e com tensão consistente estimular todas as porções do glúteo.
Um estudo recente de 2017 no The Journal of Strength and Conditioning Research prova que esse movimento de glúteo é realmente ideal para maximizar o crescimento dos glúteos. (6)
Passo 1: Comece sentado no chão com um banco perpendicular a você e diretamente atrás de você. Incline-se para trás contra o banco para que suas escápulas (ASAS) fiquem perto do topo.
Comece o movimento passando pelos pés, estendendo os quadris verticalmente.
Etapa 2: com o queixo encostado no peito e o abdômen contraído, levante os quadris o máximo possível e, em seguida, inverta o movimento para retornar à posição inicial.> Nº de treinos na semana de acordo com seu nível
> Nºde exercícios no treino de acordo com seu nível e tempo para treinar
> Nº séries por exercício de acordo com seu objetivo
> Nº repetições por série, de acordo com a fase de treino
> Intervalos entre as séries corretos para garantir o máximo de eficiencia do treino
> Métodos para cada fase do treino, para que seu corpo não pare de crescer o glúteo
> Esse controle vai garantir o máximo de crescimento do seu glúteo e te fazer arrasar na praia!
Com essa técnica você prepara o Glúteo para o treino
Com o GMAX você consegue se concentrar nas fibras musculares do glúteo
Você nunca vai precisar usar cargas excessivas na coluna para crescer o glúteo
Seleção de exercícios apoiada pela ciência comprovada para gerar mais resultados com menos peso
Uma técnica subutilizada para construir massa muscular com o peso do corpo.
Variar o número de exercícios, repetições, velocidade e carga para tornar seu treino mais rápido e eficiente.
Mas eu resolvi dar a oportunidade para quem não pode ter um personal presencial e deseja aumentar glúteo CRIANDO O PROGRAMA GMAX
Nele vou te ajudar a ganhar Bumbum sem usar hormônios porque você terá um programa de treino personalizado feito a partir de uma avaliação MEGA DETALHADA
No seu treino sempre vamos usar os exercícios mais eficientes para crescer o bumbum de acordo com o formato do seu corpo.
Você não vai usar divisão de treino de BLOGUEIRA que divide a coxa e o glúteo como se fosse um açougue
A cada exercício vai usar uma faixa de repetição diferente para estimular todas as fibras e gerar ganhos até 3x mais rápido.
Isso mesmo, o programa GMAX custa R$ 497,00 ou 12x R$49,70.
Mas aqui nessa página até as 23:59h você tem um super desconto de 41%, então você vai pagar só 12x R$29,70 ou R$ 297,00 À VISTA
> Plano de treino mensal personalizado com fotos e vídeos dos exercícios
> Pacote de nutrição com cardápios para crescer e definir O GLÚTEO
> App de nutrição, tabela de refeições
> 17 LIVROS Online de receitas para crescer e definir
> Suporte online ilimitado das 8:00 as 20:00h
Nessa fase inicial você está educando o seu corpo a ativar todas as fibras do seu glúteo, fazendo o processo de PRÉ ATIVAÇÃO
Isso vai gerar o crescimento das grandes fibras IIB que geralmente não são estimuladas nos treinos da academia. Você pode ganhar até 2 cm no Bumbum nessa fase .
Dessa forma o crescimento vai ser o dobro do que acontece na academia, então podemos esperar um ganho de 1-3cm no glúteo .
Assim os músculos vão aparecer quando você estiver de biquini ou minissaia. Assim que terminar a 3º fase você recomeça o ciclo de treino com um treino mais pesado .
O método GMAX não é uma plataforma com treinos prontos. Ele é um programa de treinos personalizados COM FOCO NO GLÚTEO feitos a partir de uma avaliação detalhada e análise de fotos
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Por isso os exemplos de cardápio foram projetados para iniciar rapidamente o crescimento do Glúteo e ainda auxiliar na perda de gordura para fornecer uma melhor definição
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• Pratos simples e baratos para te ajudar a crescer
• 3 opções de substituição por refeição para você não enjoar das suas refeições
Barker PJ, Hapuarachchi KS, Ross JA, Sambaiew E, Ranger TA, Briggs CA. Anatomy and biomechanics of gluteus maximus and the thoracolumbar fascia at the sacroiliac joint. Clin Anat. 2014 Mar;27(2):234-40. doi: 10.1002/ca.22233. Epub 2013 Aug 20. PMID: 23959791.
Kipp, Kristof & Kim, Hoon & Wolf, William. (2020). Muscle Forces During the Squat, Split Squat, and Step-Up Across a Range of External Loads in College-Aged Men. Journal of strength and conditioning research. Publish Ahead of Print. 10.1519/JSC.0000000000003688.
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